Механизмы самоконтроля и саморегуляции

Понятие саморегуляции

Категория «саморегуляция» относится к междисциплинарным понятиям, поскольку широко используется в разных научных сферах. С ее помощью описывают живые и неживые системы, основанные на принципе обратной связи. Термин «саморегуляция» (лат. regulare – налаживать, приводить в порядок) в энциклопедическом словаре определяется в качестве целесообразного функционирования живых систем различных уровней организации и сложности.

Современная психология рассматривает данную категорию в качестве системного процесса, который обеспечивает адекватную условиям изменчивость, пластичность жизни и деятельности субъекта на любом уровне. Саморегуляция представляет собой изначально осознанное и системно организованное влияние человека на собственную психику. Цель процесса состоит в изменении характеристик в желательном направлении.

Природа обеспечила людей способностью адаптации и приспособления организмов к меняющимся внешним условиям. Дополнительно она наделила человека возможностью осуществлять регулирование форм и содержания его активности. В этом плане необходимо рассматривать три уровня саморегуляции:

• Непроизвольное приспособление к среде (поддержка постоянства кровяного давления, температуры, процесс выброса адреналина, адаптация зрения к свету или темноте и др.);
• Слабо осознаваемая или неосознаваемая готовность человека действовать соответствующим образом благодаря навыкам, привычкам и опыту при предвосхищении определенной ситуации (например, благодаря привычке люди могут пользоваться любимым приемом, выполняя какую-либо работу, хотя информированы о других);
• Произвольная регуляция собственных индивидуально-личностных характеристик (текущее психическое состояние, цели, мотивы, установки, поведение, система ценностей и т. д.).

Механизмы саморегуляции

Механизмы саморегуляции основаны на совокупности закономерностей работы психики, включая их многочисленные следствия, которые известны в виде психологических эффектов. К ним относят активирующее значение мотивационной сферы, которая порождает деятельность, направленную на изменение соответствующих характеристик; управляющий эффект, присущий для психического образа, который произвольно или непроизвольно возникает в сознании индивида.

Психологические эффекты также включают структурное и функциональное единство (системность) любого психического познавательного процесса, который обеспечивает эффект воздействия индивидов на психику, а также единство и взаимную обусловленность областей сознания и бессознательного.

Механизмы саморегуляции позволяют людям меняться в зависимости от изменений обстоятельств внешнего мира и условий жизни. Они помогают поддерживать психическую активность, необходимую для деятельности человека и обеспечивающую сознательную организацию и коррекцию определенных действий.

Саморегуляция представляет собой раскрытие резервных возможностей, а следовательно, выступает в качестве инструмента развития творческого потенциала. Использование механизмов саморегуляции предполагает активное участие воли, следствием чего становится формирование сильной и ответственной личности.

Уровни саморегуляции в соответствии с механизмом ее осуществления включают:

• Информационный (энергетический) уровень, на котором происходит регуляция уровня психической активности с помощью информационного притока (например, реакция «отреагирования», катарсис, приток нервной импульсации, ритуальные действия и др.);
• Эмоциональный (волевой) уровень, например, самовнушение, самоисповедь или подкрепление;
• Мотивационный уровень, на котором происходит регуляция мотивационных аспектов жизни и деятельности личности;
• Личностный уровень, на котором осуществляется самокоррекция (например, самоорганизация и самоутверждение).

Механизмы самоконтроля

Механизмы самоконтроля характеризуются умением человека владеть собой, своим поведением и состоянием. Это важнейший личностный мотивационный ресурс, который говорит о степени зрелости личности. Во многих культурах это умение ценят особо высоко, поэтому самоконтроль воспитывают в детях с самого раннего возраста.

Самоконтроль представляет собой способность индивидов управлять собственным поведением и эмоциями. Благодаря этому качеству человек получает возможность более обдуманно проявлять реакцию на происходящие события, воздержаться от неадаптивных импульсивных поступков и заканчивать действия, которые связаны с нежелательными импульсами и эмоциями.

Механизмы самоконтроля включают способность менять и адаптировать себя, собственную личность. Благодаря им устанавливается более оптимальное соответствие между миром и личностью. Благоприятные последствия этого качества для людей и общества были показаны во многих трудах. Основные сферы, в которых необходимы механизмы самоконтроля, включают контроль мыслей, достижений, импульсов (импульсивное поведение).

Важнейшие области положительного воздействия самоконтроля представлены успешностью в деятельности, контролем импульсивного поведения, психологической адаптацией, межличностными отношениями и здоровьем.

Самоконтроль выступает надежным предиктором риска зависимости от алкоголя, наркотиков, курения. Особенно это актуально для подросткового возраста. Низкий уровень самоконтроля у детей становится причиной проблем со здоровьем во взрослом возрасте. Также самоконтроль очень сильно влияет на установление эффективных межличностных связей.